近年來，隨著大眾對健康飲食的普遍認知和逐步關注，每種食品含“糖”幾何也成為了入口前必然會被考量的參數之一。而食品包裝帶上的幾個關于“糖”的字眼，卻十分令人迷惑，如“低糖”面包、“零糖”汽水、“控糖”餅干等，這些標注著“0糖”、“0蔗糖”、“無糖”字眼雖然看似是低糖甚至無糖的產品，實際上含糖量卻差別巨大，吃錯的后果很可怕！

本期福壽大街養生課堂，就為大家講講“0糖，0蔗糖，無糖”三者有什么不一樣。

“0糖”真的不含糖么？

大家經常會看到一些食品包裝上標注“0糖”，那么，“0糖”是代表一點糖份沒有嗎？回答這個問題之前，不如先來看看食品包裝上對于“糖”的概念。

按《GBZ21922-2008 食品營養成分基本術語》的要求，食品包裝上對于“糖”的概念，是包括全部的單、雙糖類，如葡萄糖、果糖、蔗糖和麥芽糖，既不是廣義的“糖”——即碳水化合物的意思，也不是狹義的“糖”——即蔗糖的含義。

其中，蔗糖作為天然糖類，普遍存在于植物界的葉、花、莖、種子及果實中，在甘蔗、甜菜及槭樹汁中含量尤為豐富。蔗糖味甜，是重要的食品和甜味調味品，可分為白砂糖、赤砂糖、綿白糖、冰糖、粗糖（黃糖）等。

按照《GB 28050-2011 食品安全國家標準 預包裝食品營養標簽通則》中關于“無糖”的定義，當食物或飲料中的單、雙糖含量≤ 0.5 g /100 g（固體）或 100 mL（液體）時，就可以標注為“無糖”、“不含糖”或“0糖”了，所以“0糖”并不是真正意義上的無糖。對于糖尿病患者來說只是相對安全，也不能敞開了吃。

說了是“0糖” 為啥還有甜味兒？

說了無糖，但還有甜味兒，原因在于添加了甜味劑。

圖注：福壽大街無蔗糖食品-苦蕎酥

不管是天然的還是人工合成的，只要按規定使用的甜味劑，都是嚴格經過安全評估的，是安全的。我國對甜味劑的使用也有嚴格的限量規定，只要合法使用可以認為都是安全的。

圖注：福壽大街無蔗糖食品-黑豆漿粉

比如麥芽糖醇、木糖醇等，這些常見的糖醇類甜度高、熱量低、安全性好，不會引起齲齒病，為無熱量的食品甜味料，吸收速度慢，對糖尿病患者友好。

圖注：福壽大街無蔗糖食品-猴菇餅干

吃“糖”這么復雜，究竟該怎么對待？

有調查顯示，目前我國人均每日添加糖的攝入量約為30克，高于正常標準，所以糖攝入量超標仍是居民健康的一大挑戰。

2020年底，《中國居民營養與慢性病狀況報告(2020年)》顯示，我國成年居民超重肥胖超過50%，6—17歲的兒童青少年接近20%，6歲以下的兒童達10%。我國居民不健康生活方式仍然普遍存在，居民超重肥胖問題不斷凸顯，慢性病患病和發病率仍呈上升趨勢。

世界衛生組織推薦：健康成年人每天攝入的游離糖應該控制到供能比不超過10%，最好是到5%以內。也就是每天可吃25g的糖，最多不能超過50g。

以上種種都表明，大家在日常生活中要學會看配料表，如果有白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麥芽糊精、淀粉糖漿、果葡糖漿、麥芽糖、玉米糖漿等的，在配料表前面的位置，含糖量非常高，盡量別吃或少吃。此外，淀粉類食物的主要成分是多糖，屬于隱形糖，不能忽視，要按規定量吃。

對糖尿病患者而言，也不必“談糖色變”，或患“恐糖癥”，但不要多吃蔗糖，適量用作調味品是可以的，關鍵還是控制好飲食的總熱量，保持熱量的平衡。我們可以咨詢專業醫生，給出針對自己的飲食建議。

總之，吃糖類食品也好，吃代糖食品也好，都要把握一個度，看清楚配方表上的糖含量，避免經常性、長期性食用。科學享受美食，讓我們的生活變得更美好。

免責聲明：市場有風險，選擇需謹慎！此文僅供參考，不作買賣依據。