投籃機投籃有技巧嗎？高手練習投籃的幾個技巧

來源：CSDN 時間：2023-01-16 08:06:43

會打籃球的都知道，籃球主要的是用更高于對手的得分來取得勝利；然而，讓很多的球友煩惱的是，投籃時因為不夠穩定，而導致每一場的發揮都不一樣，全靠運氣投球；這可是球場上的一大禁忌，人人都會說的手感，其實是可以練出來的，今天小編就為大家整理了投籃技巧的訓練方法，一起來看看吧！

很多人投籃時會感到手腕的力量不夠，首先我們來了解投籃的力量訓練！

(資料圖片僅供參考)

（一）手臂，手指力量

手腕是一個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛煉手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這里我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛煉手臂力量，指臥撐的具體方法如下。

1、張開十指作爪狀做俯臥撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂，擴胸的放松動作。

2、手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上，手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，具體手部動作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都盡量做到最大，手臂不可以離開大腿。用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動以放松腕部。

3、手指：手腕發力需要通過手指傳遞出去。這里鍛煉手指的方法給大家介紹兩種。

4、用握力器鍛煉手指力量：如圖握力器相信大家都見過，我們用它鍛煉手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來做，間隔依舊是一分鐘，活動手指以放松。

5、還有就是握力球，這個就不按規律來練了，平時沒事的時候手里可以握一個握力球來玩，左手捏完右手捏，鍛煉手指力量的利器。

投籃整體的動作需要連貫，達到行云流水的輸出投籃動作，在此我們在下面專門說說投籃的動作要領。

1、雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準點，集中精神。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。

2、投籃時，先兩腳蹬地腰腹伸展，然后兩臂向前上方伸出，接著兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，同時使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。在這里要注意，投籃時，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球。

投籃訓練以上的動作還是不會很好的提升，重點在于我們需要更多的球場練習，按計劃實行訓練是關鍵！

1、側邊籃板投籃

動作要點：這個動作其實有點難度，因為你必須試著從籃板的側邊投籃，所以你的動作一定要保持穩定。如果球以直線的角度彈回來，說明你做對了。

練習計劃：左右側各10次為一組，每次練習一到兩組即可。

2、提升弧度練習

動作要點：這是能夠讓你迅速提高投籃弧度的一個小技巧，站在底線籃板后練習負角度投籃，這個動作將強迫你將每個投籃弧度做到最好，剛開始可能會有點困難。

練習計劃：在做這個動作時，你必須要保持良好的投籃姿勢，嘗試每次都空心破網，左右側各10次為一組，每次練習一到兩組即可。

3、定點投籃練習

籃板的兩側和中間，目標就是投進投進5粒空心球，要求弧度要高，不能碰筐。最后，站在罰球線投進五顆罰球，結束訓練。

打籃球要的更多的是堅持，還要有信心，相信大家可以在籃球場上慢慢的成為屬于你自己的mvp；好啦，今天的內容就到這兒了，后期將會給大家持續的分享，謝謝大家的支持，咱們下期再見！

責任編輯：

標簽：